Cada vez más son las personas que se sienten inspiradas y motivadas por la hermosa modelo fitness Julie Pauline Rodriguez. Por eso le pedimos que nos contara cuáles son los secretos de su estilo de vida saludable.
“Mi estilo de vida es muy sencillo, hago ejercicio de lunes a viernes por una hora y media y la clave de mi alimentación es comer muy balanceado y sin caer en los excesos ni en los extremos” asegura Julie Pauline
Aquí nos comparte cómo es su rutina de entrenamiento
1. Rutina de entrenamiento :
Lunes: Piernas y pantorrillas
Sentadilla libre : 4 de 12 rep
Curl de piernas sentado: 4 serie de 12 repeticiones
Peso muerto: 4 series de 10 a 15 repeticiones
Zancadas: 4 series de 12 repeticiones
Elevación de talones sentado: 8 series de 20 repeticiones
Martes: Espalda y bíceps
Dominadas de agarre ancho: 4 series de 12 repeticiones
Remo polea: 4 series de 12 repeticiones
Remo en barra: 4 series de 12
Curl de bíceps: 6 series de 12 repeticiones
Curl en polea baja con barra recta: 4 series de 12 repeticiones
Miércoles: Glúteos y Femoral
Curl de piernas acostado: 4 series de 12 repeticiones
Peso muerto: 4 series de 10 a 15 repeticiones
Levantamiento de cadera o puentes: 4 series de 10 a 15 repeticiones
Patada polea glúteos: 4 series de 10 a 15 repeticiones
Prensa (cada pierna): 4 series de 15 repeticiones
Jueves: Tríceps y hombros
Extensión vertical de brazos con mancuernas: 6 series de 12 repeticiones
Extensión de tríceps en polea alta: 4 series de 12 repeticiones
Press militar: 4 series de 10 repeticiones
Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
Elevaciones frontales con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
Viernes: Piernas y glúteos
Elevación de cadera o Puentes :6 series de 20 repeticiones
Prensa (cada pierna): 4 series de 15 repeticiones
Sentadillas:4 series de 12 repeticiones
Peso muerto: 4 series de 12 repeticiones
2. Secretos en Su Alimentación:
Desayuno
clara de huevos con espinaca y frutas frescas. Además bebe un batido de proteínas aislada de suero de leche, un vaso de néctar de frutas sin aditivos.
Media Mañana
Huevos con espinaca . Además bebe un batido de proteína
Almuerzo
Come una pechuga de pollo a la plancha con ensalada de brócoli al vapor, frijol y arroz integral.
Media tarde Ingiere frutos secos
Sopita de lentejas y pollo
Cena
salmón a la parrilla, arroz integral y espárragos.
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Facebook : julie Pauline Rodriguez